Pir ne xweş e ku meriv bibîne ku kincê weya bijare dema ku hûn derdixin jî li hev nayê. Û ducar heqaret e ger di nav du hefteyan de were xwestin ku di bûyerek berpirsiyar de tê de bibiriqe, û heya êvarên zivistanê yên dirêj, ku bi şîvên dilpak ronî bûne, ew bi dengek ve hatî girêdan. Ger yekem ramana ku hate hişê we "yek nû bikire, û ew e, " wê hingê hûn mêr in. Ji bo jinekê, fikra kirîna cil û bergên yek pîvanê mezintir bi tenê kufr e, û reaksiyona herî xwezayî "ew dema parêzê ye. "
Rêya herî bilez a ji bo veqetandina santîmetreyên zêde li ser mono-parêzek e, ku gelek jê hene - birinc, sêv, kefir, buckwheat, hwd. Li vir, tiştek bi tama xwe û taybetmendiyên laş.
Odeya buckwheat
Di nihêrîna pêşîn de, di hilbijartina hilberek ji bo mono-dîetekê de, hûn dikarin şikestinekê bibînin: 100 gram genimê hişk 329 kcal heye, tevî ku tenê 15 ji wan di xiyar de, û 83 di kartolên kelandî de hene. û îndeksa glycemîkî ya kêmtir kalorî ye, lê kartolên dewlemend ên starch ji ya buckwheat pir bilindtir e. Digel vê yekê, ew bi naverokek karbohîdartan kêm pezê herî dewlemend-proteîn e, ku vegirtina wê jî, ji ber avahiyek taybetî ya fîberên buckwheat, dijwar e. Ger em vê rastiyê lê zêde bikin ku ev tov (bi her tiştî, buckwheat ne tov e, lê tovek e) pêkhateyek bêhempa ya asîdên amînî, gelek vîtamînên B, û hem jî kalsiyûm û fosfor heye, eşkere dibe ku çima rahîbên Yewnanî yên ku kepgenim çandiye û bi awayekî aktîf (navê vê berhemê ji wan hatiye) jiyaneke dirêj û bextewar jiyan kiriye û bi zehmetî nexweş ketiye. Bi awayê, karanîna birêkûpêk a buckwheat li derveyî çarçoweya parêzê helandinê çêtir dike û tê hesibandin ku pêşî li qebzîtiyê digire, û rûtîn ku tê de heye dibe alîkar ku damarên xwînê xurt bike.
Bi gelemperî, ji bo yekem car, mono-parêzek bi gelemperî li gorî prensîba hilberek bijare tê hilbijartin. Ji ber vê yekê min bi dilnermî biryar da ku "hûn ê bi tenê mastê tije nebin, lê ez ji buckwheat hez dikim" û li ser parêzek buckwheat rûniştim. Nîqaşên din ên di berjewendiya buckwheat de sadebûna parêzê (ne hewce ye ku meriv biçêrîne), erzanbûn (hûn dikarin hefteyekê 200 rubleyan bixwin) û bikêrhatina hilberê bixwe bûn.
Di derbarê reçeteyê de, ew heya nuqteya nemimkûniyê primitive e: êvarê, qedehek buckwheat bi du qedehên ava kelandî tê rijandin. Hilbera ku di encamê de hatî çêkirin dikare bi qasî ku dilê we bixwaze, bi mîqdarek bêsînor ava mîneral û rojane lîtreyek ji %1 kefîr were xwarin.
Taybetmendiyên parêza buckwheat:
- Dema îdeal ji bo wê 7 roj e, ya herî zêde 2 hefte ye.Bi mono-parêzek ku dirêjtir dom dike, xetereya peydabûna pirsgirêkên tenduristiyê ji feydeyên ji bo hejmarê zêdetir e.
- Porok wekî her car nayê kelandin, lê tê pijandin- Ji ber vê yekê bêtir maddeyên kêrhatî têne parastin.
- Qedexeya bi tevahî li ser xwê, tamxweş û sosê- xwê avê di laş de dihêle, biharat îhtîmalê çêdikin û tîbûnê çêdikin, sosê hem xwê û hem jî biharatan dihewîne û ji bilî kaloriyê zêde ye.
- Xwarin ne "birçî ye"- buckwheat dikare di mîqdarên bêsînor de were vexwarin, ji ber vê yekê şopandina rêjîmê ne ew qas dijwar e.
- Berfirehkirina parêzê nayê pêşwazî kirin. Rast e, heke ew bi tevahî bêtehmûl be, wê hingê hûn rojê carekê hûn dikarin destûrê bidin yek tişt: an tomato, an xiyar, an sêv, an 100 gram mastê kêm rûn.
- Ji bo parêzek, çêtir e ku meriv genimên kesk ên kesk hilbijêrin.- û qehweyî ji bo porê buckwheat dewlemend bi rûnê xilas bike.
- Contraindications ji bo pergala gastrointestinal hene -di rewşên pirsgirêkên tûj de, divê pirsa parêzên ne-dermankirî qet neyê hilanîn, û di hebûna nexweşiyên kronîk de, hêja ye ku bi bijîşkek re şêwir bikin.
"Ev çiloka te çi nerehet e! "
Tewra ji bo yên ku bi tenê ji buckwheat hez dikin, ev parêz ne mimkûn e ku xweş xuya bike: dexl û bê xwê û rûn bi fêkiyan ew qas nefret in ku min çu carî nekariye ku di carekê de zêdetirî 5 kevçîyên xwarinê bixwim. Li hember vê paşerojê, kefîrê destûr tenê xwarinek bû, û her du rojan carekê tomatoyek wekî delaliyek xuya dikir.
Vebijarkên tamê ji bo hefteyek ku li ser parêzek buckwheat derbas bû hêdî hêdî hate guheztin.
Roja yekembi tevahî bêhiş firiya.
Roja duyemîndi bin nîşana tekoşîna îradeya serketinê de derbas bû - me bi rastî tiştek tamxweş dixwest, ku di rola wê de, di dawiyê de, tomato piçûk tevdigere.
Roja sêyemîn û çaremînporê bi zorê derbas bû, ji bo ku ez bi rengekî buckwheim biçim, ez neçar bûm ku biçim ser hîleyek bi tevahî destûr - wê bi kefir birijînim.
Di roja pêncemîn degêj şêrîn. Ji ber ku ez di prensîbê de ji şîrîniyê hez nakim, min neçar ma ku guh bidim laşê ku bi eşkere îşaretek li ser kêmasiyek akût a glukozê dişîne, û şîrînek bixwim. Bi rastî, bikêrtir e ku meriv kêmasiya şekir bi kevçîyek hingiv tije bike, lê ew bi hêsanî ne li ber dest bû.
Berdawiya hefteyêzik bi zelalî ji mêj ve kêm bû, ji ber ku min qet hîs nedikir ku ez bixwim, lê di neynikê de wan kesek zer û ne ji jiyanê pir dilşad nîşan da, ji ber vê yekê piştî heft rojan em bi lihevhatina hevdu ji buckwheim veqetiyan.
Em çi winda dikin?
Encam piştî 7 rojan ji zordariya buckwheat-3 cm di bejnê de, di bejnê de 2 cm kêm û di sîngê de kêmasî 2 cm, 4, 5 kg winda kir. Rast e, hêjayî gotinê ye ku min dev ji parêzê rast berda - bêyî dirûşma "Em naha qelew bibin", bi kêmbûna parêza asayî û redkirina mayonezê û kartolên sorkirî.
Bi rastî, ji bo parêzek kurt-kurt ev e - her çend encam hema hema tavilê xuya dibe, ne gengaz e ku meriv ji bo demek dirêj giraniya wê winda bike. Gava ku nan û beşên ducar di parêzê de xuya bibin, giranî dê vegere nirxa xweya berê, û hêj bêtir bibe. Ev e ji ber ku di dema yek-parêzek de, ku kêmasiyên xurekan tê dîtin, laş bi piranî ne rezervên rûnê kevnar, lê proteîna ji girseya masûlkan dişewite. Ji ber vê yekê cild û xwendina pîvanan kêm dibin. Û ji bo yekkirina bandorê, hûn hîn jî pêdivî ye ku şêwaza jiyana xwe biguhezînin an bi kêmanî parêza xwe ji nû ve biguherînin.
Lêbelê, parêza buckwheat jî baş e ji ber ku ew rûvî baş paqij dike (bê tevlêbûna şîrîn û soda çiqas baş e! ) û kezebê. Gelek ji yên ku "buckwheat" ceribandine dibêjin ku bandor bi rastî li ser rû ye - çerm bi xwe paqij dibe. Min bi xwe guh neda vê - ez tenê kêfxweş bûm ku cilê bişkok bû û bîhnfirehiya min bi girîngî kêm bû.
Xwarina Buckwheat dê ji we re bibe alîkar ku hûn her hefte 12 kg winda bikin
Agahiyên gelemperî Xwarina buckwheat pir hêsan, pir bi bandor û ewledar e. Xwarina li ser bingeha buckwheat ji mono-parêzan re vedibêje, ku, li gorî pisporan, ne tenê ji kêmkirina giraniyê, lê di heman demê de çêtir hîskirinê jî dibe alîkar.
Xwarina Buckwheat zehf hêsan, pir bi bandor û ewledar e. Xwarinek li ser bingeha buckwheat ji parêzên mono-xwarinê re vedibêje, ku, li gorî pisporan, ne tenê ji kêmkirina giraniyê re dibe alîkar, lê di heman demê de bi paqijkirina laş ji toksînan jî çêtir hîs dike.
Buckwheat naverokek girîng a karbohîdartan heye.
Ji ber vê yekê, windabûna giran dibe ku ne ji destpêka parêzê dest pê bike, lê bi derengiya çend rojan. Mirov çiqas zêde giran be, ew ê zûtir kîloyan winda bike. Ji bo 7 rojên parêzek buckwheat, windakirina giraniya 8-10 kîloyan garantî ye.
Taybetmendiyên parêza buckwheat
Feydeyên buckwheat bê guman in. Ew bi hêmanên şopî yên ji bo laş girîng e dewlemend e: hesin, potassium, magnesium, kalsiyûm. Bikaranîna buckwheat ji bo xurtkirina dîwarên damarên xwînê dibe alîkar. Vîtamîn B ku di pêkhateya wê de cih digire rewş û xuyangê çerm, neynûk, por çêtir dike, û di heman demê de ji laş re dibe alîkar ku li hember rewşên stresê jî bisekinin.
Xwarina buckwheat di parêza rojane de redkirina bêkêmasî ya xwê û şekir tê wateya - ev heya radeyekê kêmasiya wê ye. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku ji karanîna vê rêbazê ya windakirina giran re baldar û baldar bin. Kulîlka Buckwheat bêyî xwê bi bandor jehr û şilava zêde ji laş derdixe. Carinan laş bi kêmbûna xwê bi kêmbûna tansiyona xwînê û carinan serêşiyê re bertek nîşan dide. Di heman demê de, di dema windakirina giraniya li ser parêzek buckwheat de, kêmbûna şekir di laş de, û, bi encam, glukozê, çêdibe. Glucose ji bo karûbarê bikêr û bikêrhatî ya mêjî hewce ye. Ji ber vê yekê, heke hûn hîs dikin ku ji we re dijwar e ku meriv li ser tiştek bifikire û bifikire, ev "bandorên alî" yên parêza buckwheat in. Di heman demê de dibe ku hûn hewesa domdar a şîrîniyê jî biceribînin.
Di dema parêza buckwheat de, carinan destûr tê dayîn ku vexwarinek av û hingiv vexwe (1 kevçîyek çay hingiv di qedehek avê de birijîne). Ji ber ku hûn di dema parêzê de tenê buckwheim dixwin, laş neçar dibe ku rûnê xwe bişewitîne da ku xwe bi xurdeyan peyda bike. Ev metabolîzmê lez dike, da ku rûn zû û bi hêsanî were şewitandin.
Diet menu û parêz
- Ji bo parêzek, hûn hewceyê porê buckwheat. Pêdivî ye ku ew ne bi awayê asayî were kelandin, lê were pijandin da ku mîkro hêmanên ji bo laş kêrhatî bi tevahî werin parastin. Pêdivî ye ku qedehek buckwheimê şuştî bi 1/2 lître ava kelandî were rijandin, dûv re panê di destmalekê de bipêçin û bihêlin ku şevekê bişewitîne. Serê sibê pîvaz amade ye. Ger di tepsiyê de ava zêde were dîtin, divê av were rijandin. Pêdivî ye ku hûn di her roja parêzê de porê bixwin. Qedexe ye ku tu demsal û xwê li buckwhean zêde bikin.
- Di navbera vexwarina paşîn a porê buckwheat û çûna razanê de, navber herî kêm 3-4 demjimêran be.
- Di nava rojê de, destûr tê dayîn ku mîqdarek bêsînor a şilê destûr vexwe. Hêjmara wê ya herî kêm 1, 5 lître ye. Çaya kesk û reş, ava mîneral a bê karbonat, û her weha çayên giyayan destûr in.
Di dema parêza buckwheat de, parêza jêrîn tê pêşniyar kirin:
- Serê sibê, bi zikê vala, vexwarinek vexwin: 2 pariyên lîmonê bixin qedehek ava germ û 1 kevçîyê lê zêde bikin. hûngiv.
- Taştê - nîv saet piştî vexwarinê. 1 para porê. Hûn dikarin wê bi ava xwezayî ya sebzeyan bê xwê an çaya neşêrîn vexwin.
- Firavîn. 1 para porê.
- Firavîn. 1 para porê.
Xwarina li ser bingeha buckwheat yek ji wan hişk e. Hûn dikarin herî zêde 2 hefte jê re bisekinin. Hûn dikarin qursa parêzê dubare bikin, di navbera qursan de herî kêm mehekê bimînin. Pêdivî ye ku hûn bi rêkûpêk û bi baldarî ji parêza buckwheat derkevin, hêdî hêdî xwarinên nas li parêzê zêde bikin. Di qonaxa derketina ji parêzê de û dûv re, hêja ye ku di parêzê de ard, xwarinên rûn û şîrîn sînordar bikin, wekî din kîloyên winda zû dikarin vegerin. Di dema parêza buckwheat de, tê pêşniyar kirin ku vîtamînan bistînin.
Dexl di gelek parêzan de hilberek qedexe ye, lê ew genim e ku bingeha parêza buckwheat pêk tîne. Feydeyek girîng a vê parêzê nebûna birçîbûnê ye, ji ber ku parêz destûrê dide karanîna buckwheat di her mîqdarê de.
Ji bo ku veguheztina parêza buckwheat hêsantir bike, hûn dikarin menuya wê bi awayê jêrîn hinekî cihêreng bikin. Steam, wekî her car, buckwheat. Pîvazê hûr bikin û di rûnê nebatî de bipijînin heta ku bibe esmer. Pîvazê sorkirî têxin nav porê - û xwarina xwarinê amade ye.
Vebijêrk parêza Buckwheat: buckwheat bi kefir
Xwarina Buckwheat di guhertoyên cûda de heye, di nav wan de parêzek li ser bingeha buckwheat û kefir heye. Kefir ji hêla kalsiyûm, proteîn, vîtamînên B2, B12 û A ve dewlemend e. Ji hêla bijîjkan ve ji bo hejmarek nexweşiyên rîya mîdeyê tê pêşniyar kirin, ji ber ku şiyana wê ya çêtirkirina xwarinê heye. Kefir hejmareke mezin ji bakteriyên asîda laktîk dihewîne ku pêvajoya rizîbûnê di rûvîkan de ji holê radike. Kefîr jî bi awayekî serketî jehr û toksînan ji laş derdixe.
Xwarinek li ser buckwheat û kefir, ji bilî kêmkirina giraniyê, paqijkirina kezeb û çerm, kêmkirina diyardeyên heyî yên dermatitê dibe alîkar.
Demjimêra parêza buckwheat-kefir hefteyek e. Ev cûrbecûr ji parêza buckwheat cûda dibe ku ew tê de pêvekirina parêza rojane bi kefîrê bi naveroka rûn a 1% di mîqdara 1 lître de vedihewîne. Kefir divê nîv saet beriya xwarinê an jî nîv saet piştî xwarinê were vexwarin. Ger karanîna buckwheat hişk nerehetiyek eşkere dide we, hûn dikarin wê bi kefir vexwin. Di dema parêzek li ser buckwheat û kefir de, divê multivîtamîn bêne girtin.
Encamên parêza buckwheat
Encamên parêza buckwheat balkêş in. Encamên weha dikarin bi nirxandina nirxandinên kesên ku ew li ser xwe ceribandine werin derxistin. Kêmbûna giran dibe. Leza windakirina kîloyan û hejmara kîloyên winda ji bo her kesî cûda ye.
Nebûna birçîbûnê ji hêla gelek kesên ku parêza buckwheat ceribandine tê destnîşan kirin. Hinekan dît ku parêz bi girîngî rewşa çerm çêtir kiriye.
Contraindications ji bo xwarinê buckwheat
Mîna parêzên din, buckwheat, tevî feydeyên wê, hin bertekên xwe hene. Kesên ku bi hîpertansiyon, şekir, ulcera mîde û duodenal diêşin, ev parêz nayê pêşniyar kirin. Divê jinên ducanî û şîranî jî dev ji parêza buckwheat berdin. Pêdivî ye ku hûn tenduristiya xwe bi baldarî û hişyariyê derman bikin: kêmxwarinek du hefte dikare zirarê bide tenduristiya we.
Laşê her kesek cûda ye û cûda dixebite. Berî ku hûn dest bi windakirina giraniyê li ser parêzek buckwheat bikin, bi doktorê xwe re şêwir bikin û bi baldarî nirxanên li ser wê bixwînin.
Em rojê kîloyek winda dikin
Rojîgirtin, rojîgirtinek an jî yek-xwarinê ye ku rojekê dom dike. Tê bawer kirin ku rojên rojiyê ji bo kêmkirina kîloyan bikêr in, ji ber ku ew dibin alîkar ku rovî ji toksînan paqij bikin. Di heman demê de, kes soz nade ku hûn ê çend deh kîloyan winda bikin - ev bêyî zirarek mezin a tenduristiyê ne gengaz e. Bi îhtîmalek mezin, hûn ê heya kîloyek giraniya zêde winda bikin, lê nerv û hêza xwe biparêzin. Ger hûn li gorî têgeha parêzek tendurist tevbigerin giraniya winda nayê vegerandin.
Di nav avantajên navnîşkirî yên rojên rojiyê de cihêrengiya wan zêde bikin: her carê hûn dikarin bi rengek nû bixwin. Bê dilxwazî, hûn ê dest bi kontrolkirina parêzê bikin, ji ber ku şert û mercên nû dê nehêlin ku hûn rihet bibin, mîna ku hûn rast-dest bûn û ji nişkê ve dest pê kir ku her tiştî bi destê xwe yê çepê bikin.
Di rojên fitarê de îstismar nekin. Heftê carekê dê bes be.
Serişteyên ji bo organîzekirina rojên rojiyê ji bo kêmkirina kîloyan
- Bi her xwarinê re herî kêm du qedeh av an jî çaya kesk vexwin. Ev ê şewitandina kaloriyê% 24 zêde bike.
- Piştî her xwarinê 20 deqîqeyan bimeşin. Lêbelê, ev ê hîn jî têrê neke ku giraniya xwe winda bike. Ger hûn barek tam dixwazin, temrînên hêzê zêde bikin.
- Divê her kalorî were hesibandin. Kartolek piçûk bi qasî 135 kcal, lê ya mezin hema hema 300 kcal heye. Ferqa hîs bikin? Piraniya me qelew dibin ji ber ku em sed an du kaloriyên din zêde dixwin bêyî ku li ser hejmaran bifikirin.
- Di dawiyê de rehet bibin. Roja rojiyê derfetek hêja ye ku meriv ne tenê zikê, lê di heman demê de serê xwe jî "hilweşîne". Li ser tiştên ku we xwariye xwe nepejirînin - di dawiyê de, nerv ji wan girîngtir in. Wekî din, di bin stresê de, laş dest bi hilanîna rûnê dike. Li gorî xureknasan, ev mekanîzmayek kevnar a parastina li dijî birçîbûnê ye, ji ber ku bav û kalên me çend sedsalan li pey hev êş kişandin.
- Heke hûn jixwe bêtehemûl in, û kezebên birçî dest pê kirine, tiştek sivik bixwin, lê ne ji 100 kcal zêdetir. Mînakî, sêvek sor.
Xwarina Amerîkî ji bo rojekê
Taştê:hêka kelandî, nîv greypfruit, fîncanek qehweya reş bê krem û şekir
Firavîn:2 crackers bi çaryek penîrê kêm rûn, fîncanek qehweya reş
Firavîn:tuna, 3 nîv kerfes, fîncanek qehweya reş
Firavîn:mirîşk, 6 perçe brokolî, qehwe
Pêşdebir soz didin ku hûn ê di parêzek wusa yek-roj de ji nîv kîlo heya kîloyek giran winda bikin. Feydeyên wê ev e ku ew ya herî zêde ye û dê we ji kêmbûna xwarinê pir êş neke. Lêbelê, pispor şîret dikin ku ew qas qehwe vexwin, nemaze ji bo şîvê. Ev dikare zirarê bide damarên xwînê, û ji ber kafeînek zêde, hûn ê bi hêsanî xew nekevin.
Roja şîrê tirş
Di vê roja rojiyê de bi gelemperî vexwarina kefîr an penêr penêr vedigire.
Curd curd: Di 6 xwarinan de 3 pakêt penîrê binî bixwin.
Vebijêrk Kefir:1, 5 lître kefîrê bê rûn di 6 dozan de vexwin. Ger parêzek weha ji we re pir giran xuya bike 1 kg sêvan lê zêde bikin.
Guhertoya hevgirtî: 2 pakêt penîrê gîskê û 750 gr kefir di 6 dozan de dixwin.
Guhertoya penîrê kulikê ya rojek rojiyê bijartir xuya dike, ji ber ku nirxa enerjiyê ya penîrê kulikê ji kefir pirtir e.
roja sêvê
Ji ber ku me dest da ser sêvan, mirov nikare behsa roja rojiya sêvan neke. Ev plana xwarinê li welatê me pir populer e. Wateya wê hêsan e: Ji bo tevahiya rojê 1, 5 kg sêvên teze bixwin. Ger ji we re zehmet be, biceribînin ku rojê 6 caran qedehek kefîr vexwin û sêvê jî bixwin.
roja sebzeyan
Di 6 xwarinan de 1, 5 kg sebzeyên teze an jî pijandî yên bê çîçek bixwin. Di nav sebzeyên ne stişh de her cure zebeş, dîl, parsley, tirşok, hêşînahiyên kerfes, domate, asparagus, dilê artişok, rûkola, guliyên bambû, bamiye, îspenax, xiyar, her cure kelem, pîvaz û îsotên zengil hene.
Xwarinek nisbeten tendurist ku bi alîkariya fîberên nebatî dikare rûvîyan rast paqij bike.
roja çikolata
Zehmet e ku meriv fêm bike ku ev parêza kêm-rûn ji ku hatî. Ji bo tevahiya rojê, hûn têne vexwendin ku hûn 80 g çîkolata bixwin û çend fincan qehwe vexwin. Pêdivî ye ku were zanîn ku hûn hewce ne ku hûn çikolata tarî bixwin, ku birçîbûnê çêtir têr dike, pêvajoyên metabolê di laş de bilez dike û bandorek erênî li ser mozê dike. Ev mîqdara hindik çîkolata têra we nake ku hûn têr bibin, û hûn di eslê xwe de laşê xwe dixapînin û birçî dibin. Û mejiyê we li ser şekirê ji çikolata dimeşe. Hûn dikarin giraniya xwe winda bikin, lê henekên weha ji bo tenduristiyê xirab in.
roja masiyan
Ji bo 5 xwarinan 100 gr masiyê bêhêz û 100 gr sebze bixwin. Di bingeh de, ew hilbijartinek tendurist e. Di hejmara masiyên bêhêz de cod, hake, navaga, qeşa, polok, macrorus, perçê çemî, çîçek, çîçek, pîvaz, şîn.